SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 -Rozpiętki 10,10,10 -Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 -Pomki 3 x max wyciskanie na suwnicy 14 12 10 8 wyprosty nog siedzac na maszynie 12 10 8 uginanie nog na maszynie lezac 12 10 8 łydki 25 20 20 Sroda(Biceps+triceps): -Uginanie stojac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2009-09-02 13:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening partii - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] — 12, 12, 12 •wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej — 12, 10, 8 •wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu — 12, 12, 10 •pompki w podporze tyłem — 2 serie; max •wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie — 12, 12 Plecy + biceps (środa) •ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem — 12, 10, 8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2013-01-07 14:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stosowane już wcześniej suplementy : 2x mono, nitro, cp, xp Uprawiane inne sporty: nic stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mutant mass ilość dni wolnych od kreatyny: 70 coś przewidziane finanse na cykl: max 250 zl uwagi i sugestie: 2 cm w lapie, 5 kg wagi!!! Staż treningowy: 21 miesiecy

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4268 Data: 2009-01-03 15:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc - Dieta + trening

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] mięśniowa - bez siłowni Termin: - zgodny z wytycznymi - najchętniej do kwietnia 2018 Co potem: - utrzymanie masy na poziomie 80 kg - trening kondycyjny i lekki siłowy - bez siłowni lub wizyta max. 2x/tydzień. Jeśli potrzeba więcej informacji lub miejsce i forma mojej prośby jest nieodpowiednia - dajcie proszę znać. Z góry dziękuję za każdą pomoc.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3388 Data: 2017-12-10 23:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan. Poniedzialek Nogi Prostowanie na maszynie1x15 Wypychanie na maszynie 2x12 + przysiady 1x12 Uginanie nóg leżąc 2x12 Odwodzenie nogi w tył 1x12 Wspięcia na palce 2xmax(30-50) Dół brzucha podciąganie nóg w zwisie 2x10 Wtorek Klata + barki Wyciskanie na maszynie siedząc 1x15 Wycisk szeroko skos 3x12 Wycisk płasko hantlami z supinacją 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2010-07-05 21:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście treningu w inną formę, prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lutego podjąłem decyzję, że będę pracował nad kształtem mojego ciała, tzn. nad mięśniami. Już wielokrotnie podejmowałem podobne przemyślenia, ale zawsze kończyło się to na max 2-3 tygodniach treningu, więc teraz pomyślałem, że najpierw wyrobię sobie jakąś tam regularność, jakąś delikatną podbudowę pod konkretny trening i dopiero wtedy zacznę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2015-05-22 17:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 m-ce na diecie, siłownia 4 x w tygodniu i nic

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] krzyczcie jeśli coś źle napiszę. Chodzi o moją żonę, wiek: 35 lat, waga: 61kg, wzrost 160cm Od 2 miesięcy jest na diecie przepisanej przez panią dietetyczkę. codziennie max 1400kcal...posiłki: śniadanie, przekąska, obiad, i koło 18-19tej ostatni posiłek a w zasadzie jest to przeważnie sok pomidorowy. ogólnie dieta niskowęglowodanowa 4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3630 Data: 2009-03-31 18:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po dużej redukcji czas na FBW 5x5?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] myślę, że dam rade z FBW. Tak to sobie wyobrażam (w sumie skopiowałem z tematu o FBW 5x5): I PN Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 plus: Pompki na poręczach 3x max Brzuch II ŚR Przysiad 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 plus: Uginanie bicepsa 5x5 Brzuch III PT Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Brzuch Co o tym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2012-10-07 13:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase i co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 serie uginania pojedynczo ramienia w podporze 12x9x6 3 serie wioslowania sztangielka w opadzie 12x10x8 2 serie wioslowania sztanga w opadzie tulowa 12x10x8 drazek 1 raz max Piatek(nogi i barki) 2 serie kapturow 12x10x8 2 serie unoszenie ramion bokiem siedzac 12x10x8 2 serie wyciskanie sztangielek z klatki 12x10x8 2 serie wyciskania sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2009-03-25 17:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FWB do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Środa B (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy): -Prostowanie nóg siedząc/zginanie nóg leżąc na ławeczce 4x 10 (na przemian) -Podciąganie na drążku 4x max -Rozpiętki 3x 10 -Arnoldki 3x 10 -Młotki 3x10 -Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x 10 Piątek C (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy): -Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2014-03-05 20:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na tric 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowo 3x6-8 B -wyciskanie sztangielek leżąc płaska 4x6-8 -Wyciskanie na maszynie do barków 3x8-12 - ściąganie drązka górnego wyciągu za głowę 4x6-8 -przysiady ze sztangielką 4x6-8 -Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 -wyciskanie hantla francuskie jednorącz 3x6-8 -Plank klasyczny 3x max czas

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2018-03-18 21:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] snem. Do tego wszystkiego chciałbym zastosować 2x dziennie Olimp Thermo Speed Extreme. Czy ten spalacz tłuszczu jest konieczny? Nie chcę za dużo polecieć z wagą. Myślę, że max 3kg. Czy po odstawieniu tego spalacza nie wystąpi efekt jojo? A może sama lekka dieta + 2x siłownia i basen wystarczą? Proszę o opinię:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2007-10-28 10:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy rozpisany przez trenera.ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zastanawia kolejność ćwiczeń w poniedziałek a także podciąganie podchwytem zamiast nachwytem. Poniedziałek: Plecy Plecy 1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max 2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8 3 ćw. wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 Wtorek:: Klatka Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2010-05-01 12:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efektywnie na trzy glowy tricepsa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dotychczasowym treningiem. Dotychczas trenowalem go w ten sposob: 3x12 wyciskanie francuskie sztangi zza glowy siedzac 3x12 prostowaeni reki ze sztangielka w opadzie 2x max pompki w podporze tylem na dopompowanie Chcialbym zeby ktos z wiekszym stazem podal mi najlepiej z wlasnego doswiadczenia jakies najlepsze cwiczenia izolowane na kazda [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 11968 Data: 2006-08-02 16:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schudnąć 15kg, czas: 3-4 miesiące

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ?? Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: skaza białkowa Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tygodniu / 1h max, bez siłowni. tylko domowe + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane wcześniej diety: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5563 Data: 2008-03-01 11:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 kg w 3 miesiące

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] więcej warzyw niż mięsa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: brak przeciwwskazań co do diety. Preferowane formy aktywności fizycznej: max 5X w tygodniu po godzinie dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: Pewnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3428 Data: 2010-10-04 21:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - priorytet plecy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] może zamienić trening z nogami ? Mają na to 48h w sumie więc nie powinno ich to znacznie obciążyć ? Dobra przejde do sedna! Mój trening na plecy wygląda tak: 5x podciąganie max drążek z obciążeniem lub bez. 4x Martwy cią serie od 12-8 powtórzeń tyle ile dam rade z progresja ciężaru zawsze 5x wiosłowania(barbel rows) 12-8 z progresją cały czas [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2009-07-07 15:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chwytem 3x12,10,8 2.francuskie wyciskanie 3x12,10,8 3.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8,10,10 ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.ściąganie wyciągu górnego za kark, 4x12,10,10,8 3.wiosłowanie sztangielka 4x12,10,8,6 4.szrugsy 4 serie 15-20 powt. Biceps 1.uginanie stojąc 3x12,10,8 2.uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2010-07-09 12:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na mase dla średniozaawansowanego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Joł, mam 17 lat, ćwiczę 2 lata Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8,8,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8,8,8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 6,6,6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8,8,8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 6,6,6 Klata i Barki SZRUGSY 8,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6,6,6,6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2013-04-23 22:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana FBW na split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) B 1. Plecy: - Martwy Ciąg 3x12-10 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - Ściąganie drążka za głowę // również ile serii?? - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2014-04-24 20:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)